Santosa
Vitaal
Voor particulieren en bedrijven
Meer bewustzijn, minder stress,
betere slaap en meer (werk)geluk
Santosa Vitaal biedt houvast. Met behulp van workshops, coaching, programma’s en trainingen op het gebied van leefstijl, zorg jij voor harmonie tussen een gezonde geest en een gezond lichaam.
Santosa Vitaal
Voor een gezond lichaam
en een gezonde geest
HERSTEL YOGA
BIJ KANKER
BETER SLAPEN
MINDFULNESS
COACHING
Slaap- en stressprogramma’s
Santosa Vitaal
In mijn slaap- en stressprogramma’s maak ik optimaal gebruik van de bewezen effectiviteit van mindfulness en yoga door middel van adem- en ontspanningoefeningen en bewustwording van bepaalde gedachtepatronen. Naast groepstrainingen geef ik ook individuele coaching, online of face-to-face. Tevens geef ik ook workshops of advies aan werkgevers.
Herstel-yoga bij kanker
Herstel-yoga kan je enorm ondersteunen tijdens en na de behandeling van kanker. Door de zachte oefeningen ervaar je een diepe lichamelijke en geestelijke ontspanning en bouw je stap voor stap weer kracht en vertrouwen op in je lichaam. Je gaat weer verbinding voelen met jezelf en er ontstaat ruimte om met mildheid naar jezelf en je situatie te kijken. Ook leer je beter om te gaan met angst, piekeren en sombere gevoelens. Klachten als vermoeidheid, slapeloosheid, stijfheid en pijnklachten kunnen verminderen.
Wat kan je verwachten
Herstel-yoga wordt gedaan in kleine groepen waardoor er veel individuele aandacht is. Alle oefeningen zijn rustig, zacht en veilig en worden zo nodig aangepast aan jou persoonlijke mogelijkheden. Lichaam en geest krijgen ruimte en tijd om te ontspannen, te herstellen en op te laden. Hierdoor kan het immuunsysteem beter gaan werken en wordt het zelfherstellend vermogen versterkt.
Een herstel-yogales bestaat uit de volgende oefeningen:
- Zachte yoga bewegingen en houdingen
- Oefeningen om je adem te verbeteren en de kalmeren
- Mindfulness en meditatie
- Oefeningen om milder te worden naar jezelf
We ronden elke yogales af met een lange eindontspanning. Onder het genot van een kopje thee praten we even na.
Voorafgaand aan de start van de herstel-yoga zit een uitgebreide intake. De herstel-yoga wordt gegeven door Resia Bunnik. Resia is een gecertificeerde yogadocent met een specialisatie in herstel yoga bij kanker en opgenomen in het kwaliteitsregister IKNL verwijsgids bij kanker.
Praktische info:
| Voor wie? | Mensen met kanker ( tijdens of na de behandeling) |
| Door | Resia Bunnik |
| Wanneer | Woensdagmiddag van 13.30 – 15.00 uur |
| Kosten | Maandkaart € 64,00 Losse les € 17,50 Intake € 65,00 |
| Meenemen | Flesje water en wat warme kleding voor de ontspanning |
| Inschrijven | Via het contactformulier of santosa.vitaal@gmail.com. Bij belangstelling bel gerust 06-38184942 of vraag ernaar bij je zorgverlener of kijk op kanker.nl |
Belangstelling?
Bel gerust met Resia voor meer informatie 06-38184942.
Beter slapen
In mijn workshop besteed ik aandacht aan slaapeducatie, de invloed van stress op slaap en hoe een gezonde leefstijl bij kan dragen aan een gezonde slaap.
Steeds meer mensen hebben moeite met inslapen en/of doorslapen zonder duidelijke oorzaak. Eén op de twee volwassenen heeft hier weleens last van. Daarnaast heeft 6 tot 10 procent van de volwassenen last van chronische slapeloosheid. Bij mensen met onregelmatig werk ligt dit aantal vele malen hoger.
Mijn slaapprogramma bestaat uit 8 sessies: dit zijn zes sessies in een tijdsbestek van ongeveer twee maanden, en daarnaast twee terugkomsessies. In elke sessie is aandacht voor slaapeducatie en leer je je bewust te worden van je gedachten en de invloed daarvan op je lichaam en emoties. Ook leer je je te ontspannen door middel van yoga-, adem- en aandachtsoefeningen. Zo krijg je een scala aan vaardigheden aangereikt om je tijdens de dag én voordat je gaat slapen te ontspannen. In de groepsgesprekken deel je ervaringen met elkaar en vind je herkenning en steun. Tijdens het slaapprogramma komen gastdocenten aan het woord over onder andere voeding en slapen en over slaapmiddelen en melatonine.
In het slaapprogramma worden zowel de laatste wetenschappelijke inzichten op het terrein van slaap en bioritme gebruikt als oude inzichten uit de Ayurveda (de Indiase geneeswijzen). Dat maakt dit programma uniek!
Tevens is er de mogelijkheid voor individuele coaching (face to face of online) De kosten hiervan zijn € 85,00 per sessie.
Mindfulness
Veel onderzoek laat zien dat mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven, en ook dat het positieve veranderingen teweeg brengt in cognitief en neurobiologisch functioneren. Ook transformeert mindfulness de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt, en daar vervolgens op reageert. Deze brede werkzaamheid zorgt ervoor dat mindfulness voor heel veel mensen van waarde is.
De belangrijkste resultaten van mindfulnesstraining zijn:
- meer bewustwording en inzicht in je gedachtenpatronen, je reacties, je handelen, je emoties en gemoedstoestanden (en de keuze om daar soms anders mee om te gaan);
- het meer afstand kunnen nemen van problemen;
- het leven wordt makkelijker en je geniet bewuster en intenser;
- meer energie tot je beschikking hebben.
Daarnaast kunnen de volgende resultaten van mindfulnesstraining genoemd worden:
- verbeterde vaardigheid om te gaan met stressvolle gebeurtenissen of momenten wanneer het niet gaat zoals je wilt;
- je te kunnen concentreren (meer focus en minder piekeren);
- grenzen aan te geven (meer bewustwording).
Een vermindering van:
- stress-symptomen (zoals o.a. hoge bloeddruk, vermoeidheid, slapeloosheid);
- slaapproblemen en vermoeidheid in het algemeen;
- depressie en angst;
- (chronische) pijn;
- psychische gevolgen van ernstige ziekte en tegenslag.
Mindfulness prijs 8 sessies en stiltedag: € 450,00
Resia Bunnik
Over Mij
Tijdens de drukste periode in mijn leven als echtgenote, moeder en manager bij een commercieel bedrijf kreeg ik een diep verlangen naar momenten van verstilling. Hatha yoga kwam op mijn pad en bracht mij door oefening en bewustwording de verstilling waar ik naar zocht en meer harmonie tussen privé en werk.
Deze ervaring vond ik zo bijzonder dat ik die graag wilde delen met anderen. Inmiddels ben ik geregistreerd yoga-docent (met verschillende specialisaties op het gebied van adem en meditatie, zie de Saswitha yoga-docentenbank), mindfulnesstrainer en coach. De onderwerpen stress en slaap in combinatie met leefstijl en de invloed die ze op elkaar hebben, zijn mijn onderwerpen. Fascinerend, hoe je alleen door een ademoefening of een andere gedachte de aanmaak van allerlei stoffen in onze biochemische fabriek kan beïnvloeden. In mijn slaap- en stress programma’s maak ik daar optimaal gebruik van.
Ik ben afgestudeerd op het onderwerp yoga en slapeloosheid; een literatuurstudie. Ook ben ik categorie 1 mindfulnesstrainer (reg. 20171110) en geregistreerd eCoachPro
Herstel-yoga bij kanker
In 2022 ben ik begonnen aan de specialisatie; Herstel-yoga bij kanker. Een half jaar later bleek ik zelf borstkanker te hebben; angst, onzekerheid en intensieve behandelingen. Ik begrijp nu zoveel beter wat er met je gebeurt als je de diagnose kanker krijgt. Juist doordat ik niet meer werkte, heb ik zelf enorm veel herstel-yoga gedaan. Ik heb het zelf ervaren als een rustpunt, een moment van vrede ondanks wat er speelt en diepe ontspanning kunnen waarnemen. In juni 2023 heb ik de specialisatie afgerond. 20 september 2023 start ik met het geven van herstelyoga bij Ananda in Hilversum.
Programma aanbod
Werkgevers kunnen contact opnemen via het contactformulier.
Vervolgens neem ik contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek.
Mindfulness
8 reeksen
Startdatum: 5 oktober 2023
Dag: donderdagavond
Tijd: 19:00 – 21:30 uur
Locatie: Hilversum
Herstelyoga bij Kanker
Startdatum: 20 september 2023
Dag: woensdagmiddag
Tijd: 13:30 tot 15:00
Locatie: Ananda in Hilversum
Slaap beter programma
Workshop beter slapen
Startdatum: begin 2024
Prijs: € 49,95
Stiltedagen
Startdatum:
Begin 2024
Prijs: € 60,- (inclusief vegetarische lunch)
Behandelingsmethoden van slapeloosheid zouden zich moeten richten op het normaliseren van het niveau van ‘arousal’. Yoga zou door zijn invloed op de psyche, fysiologie en zenuwstelsel in het lichaam bijzonder geschikt zijn om aandoeningen te behandelen met een sterke psychosomatische of psychische component.
Meer bewustzijn
Minder stress
Betere nachtrust
Samenwerking
