Santosa
Vitaal

Voor particulieren en bedrijven

Meer bewustzijn, minder stress,
betere slaap en meer (werk)geluk 

Santosa Vitaal biedt houvast. Met behulp van workshops, coaching, programma’s en trainingen op het gebied van leefstijl, zorg jij voor harmonie tussen een gezonde geest en een gezond lichaam.

Santosa Vitaal

Voor een gezond lichaam
en een gezonde geest

COACHING

 

MINDFULNESS

 

BETER SLAPEN

 

Slaap- en stressprogramma’s

Santosa Vitaal

In mijn slaap- en stressprogramma’s maak ik optimaal gebruik van de bewezen effectiviteit van mindfulness en yoga door middel van adem- en ontspanningoefeningen en bewustwording van bepaalde gedachtepatronen. Naast groepstrainingen geef ik ook individuele coaching, online of face-to-face. Tevens geef ik ook workshops of advies aan werkgevers.

Mindfulness

Veel onderzoek laat zien dat mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven, en ook dat het positieve veranderingen teweeg brengt in cognitief en neurobiologisch functioneren. Ook transformeert mindfulness de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt, en daar vervolgens op reageert. Deze brede werkzaamheid zorgt ervoor dat mindfulness voor heel veel mensen van waarde is.

De belangrijkste resultaten van mindfulnesstraining zijn:

  • meer bewustwording en inzicht in je gedachtenpatronen, je reacties, je handelen, je emoties en gemoedstoestanden (en de keuze om daar soms anders mee om te gaan);
  • het meer afstand kunnen nemen van problemen;
  • het leven wordt makkelijker en je geniet bewuster en intenser;
  • meer energie tot je beschikking hebben.

Daarnaast kunnen de volgende resultaten van mindfulnesstraining genoemd worden:

  • verbeterde vaardigheid om te gaan met stressvolle gebeurtenissen of momenten wanneer het niet gaat zoals je wilt;
  • je te kunnen concentreren (meer focus en minder piekeren);
  • grenzen aan te geven (meer bewustwording).

Een vermindering van:

  • stress-symptomen (zoals o.a. hoge bloeddruk, vermoeidheid, slapeloosheid);
  • slaapproblemen en vermoeidheid in het algemeen;
  • depressie en angst;
  • (chronische) pijn;
  • psychische gevolgen van ernstige ziekte en tegenslag.

Mindfulness prijs 8 sessies en stiltedag: € 450,00

 

Beter slapen

In mijn workshop besteed ik aandacht aan slaapeducatie, de invloed van stress op slaap en hoe een gezonde leefstijl bij kan dragen aan een gezonde slaap.

Steeds meer mensen hebben moeite met inslapen en/of doorslapen zonder duidelijke oorzaak. Eén op de twee volwassenen heeft hier weleens last van. Daarnaast heeft 6 tot 10 procent van de volwassenen last van chronische slapeloosheid. Bij mensen met onregelmatig werk ligt dit aantal vele malen hoger.

Mijn slaapprogramma bestaat uit 8 sessies: dit zijn zes sessies in een tijdsbestek van ongeveer twee maanden, en daarnaast twee terugkomsessies. In elke sessie is aandacht voor slaapeducatie en leer je je bewust te worden van je gedachten en de invloed daarvan op je lichaam en emoties. Ook leer je je te ontspannen door middel van yoga-, adem- en aandachtsoefeningen. Zo krijg je een scala aan vaardigheden aangereikt om je tijdens de dag én voordat je gaat slapen te ontspannen. In de groepsgesprekken deel je ervaringen met elkaar en vind je herkenning en steun. Tijdens het slaapprogramma komen gastdocenten aan het woord over onder andere voeding en slapen en over slaapmiddelen en melatonine.

In het slaapprogramma worden zowel de laatste wetenschappelijke inzichten op het terrein van slaap en bioritme gebruikt als oude inzichten uit de Ayurveda (de Indiase geneeswijzen). Dat maakt dit programma uniek!

Tevens is er de mogelijkheid voor individuele coaching (face to face of online) De kosten hiervan zijn € 85,00 per sessie.

Resia Bunnik

Over Mij

Tijdens de drukste periode in mijn leven als echtgenote, moeder en manager bij een commercieel bedrijf kreeg ik een diep verlangen naar momenten van verstilling. Hatha yoga kwam op mijn pad en bracht mij door oefening en bewustwording de verstilling waar ik naar zocht en meer harmonie tussen privé en werk.

Deze ervaring vond ik zo bijzonder dat ik die graag wilde delen met anderen. Inmiddels ben ik geregistreerd yoga-docent (met verschillende specialisaties op het gebied van adem en meditatie, zie de Saswitha yoga-docentenbank), mindfulnesstrainer en coach.  De onderwerpen stress en slaap in combinatie met leefstijl en de invloed die ze op elkaar hebben, zijn mijn onderwerpen. Fascinerend, hoe je alleen door een ademoefening of een andere gedachte de aanmaak van allerlei stoffen in onze biochemische fabriek kan beïnvloeden. In mijn slaap- en stress programma’s maak ik daar optimaal gebruik van.

Ik ben afgestudeerd op het onderwerp yoga en slapeloosheid; een literatuurstudie. Ook ben ik categorie 1 mindfulnesstrainer (reg. 20171110) en geregistreerd eCoachPro.

Programma aanbod

Werkgevers kunnen contact opnemen via het contactformulier.
Vervolgens neem ik contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek.

Mindfulness

8 reeksen

Startdatum: 9 februari 2022
(reeds van start)
Dag: woensdagavond
Tijd: 19:00 – 21:30 uur
Locatie: Hilversum

Startdatum: 5 maart 2022
Dag: zaterdag
Tijd: 14:30 – 17:00 uur
Locatie: Weesp

Startdatum: 13 april 2022
Dag: woensdagavond
Tijd: 19:00 – 21:30 uur
Locatie: Hilversum

Privé sessie

1 sessie per keer

Heeft u liever behoefte aan individuele coaching (face to face of online), dan kan dit ook. De kosten hiervan zijn € 85,00 per sessie.

Slaap beter programma

Workshop beter slapen

Startdatum: 23 april
Tijd: 11:00 – 14:00 uur
Locatie: Weesp
Prijs:  € 49,95

Stiltedagen

Startdatum:
24 april of 22 mei
Dag: Zondag
Tijd: 10.00 uur tot 16.00 uur
Locatie: Mozartlaan 25f, 1217 CM, Hilversum
Prijs: € 60,- (inclusief vegetarische lunch)

Behandelingsmethoden van slapeloosheid zouden zich moeten richten op het normaliseren van het niveau van ‘arousal’. Yoga zou door zijn invloed op de psyche, fysiologie en zenuwstelsel in het lichaam bijzonder geschikt zijn om aandoeningen te behandelen met een sterke psychosomatische of psychische component.

Meer bewustzijn

Minder stress

Betere nachtrust

" Ik ben beter gaan slapen, zorg beter voor mezelf, maak tijd voor mezelf en ga bewuster om met bepaalde situaties. Het waren 8 heerlijke sessies"

Na het 8-weekse slaapprogramma

Karin

"De eenheid tussen lichaam, adem en geest werkt bevrijdend. Het is een rustpunt in een hectische werkweek en geeft positieve energie: je voelt je vitaler, soepeler & zachter."

Na de wekelijke yogales bij KLM Health Services. 

Romy

" Elke sessie was een cadeautje"

Na het slaapprogramma voor erkende yogadocenten

Michelle

Samenwerking

8 + 15 =